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来源:南宁东方启音语言康复中心 时间:2019/1/7 17:09:57
武汉健身教练培训学校目前所有学员都得到了用人单位的好评,就业范围覆盖城武汉武昌健身会所以及高层次私教中心,年薪远远高于同类行业,实现高收入的同时也为学校赢得了好口碑。秉承学员无缝对接用人单位的培养标准,为用人单位输送高素质的私人健身教练人才。
X腿,膝外翻:髋内收肌放松+臀中肌强化!
髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩,另一方就好伸展!互相配合!
髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。
臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作
当其中一方的太过僵紧或强壮时,失去平衡而增加受伤的风险。
对于大部份的运动员来说,这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!
而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群,并伴随着无力的臀中肌,这是十分普遍的状况,这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况,也就是膝盖更往身体中线的方向移动,增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。
要如何改善这样的状况呢?
有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况
1.髋内收肌群张力太强,太活跃,我们需要放松拉伸它!
方法是先利用泡沫轴进行放松,然后再拉伸!
(静态)伸展会降低神经系统的敏感度,而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感,我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。
2.强化臀中肌!
强化练臀中肌有很多的方式,而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”
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