体能训练的组间休息时间

　　体能训练的组间休息时间!有人问到休息间隔(Rest Intervals)：为什么区强度，训练“非乳酸无氧(Alactic System)”要休息2~5钟呢?基于什么原因呢?来武汉云杉健身教练培训学校老师给您专业的安排一下体能训练的组间休息时间

　　非乳酸无氧系统(磷酸肌酸系统)是提供所有高速度高爆发运动的必备能量系统，在非常短(12秒)的时间以内，以非常、非常高强度的方式用力爆发，强度可以高达95%以上，并且配合“充分”的组间休息来确保下一组仍然可以用高强度来执行。

　　这个“充分”的组间休息是很重要的

　　由于这种能量区主要依赖ATP-CP系统，必须有充足的时间该系统才会恢复，而这个充足的时间概略为2~5分钟

　　一个运动12秒就可以休息5分钟的训练方式，乍看之下好像很轻松，甚至有点松散，但是这只是数字上的假象而已，这种训练可以持续10~30组，为了确保每一组都在大爆发力，组间的充分休息是非常必要的，这也是许多人容易犯错的地方，觉得运动员休息太久、太轻松，应该要缩短休息时间，赶快做下一组，所以很多教练都会不断催促，让运动员气喘呼呼才算好的训练

　　但是这带来了一个很明显的问题，就是如果每一组之间运动员没有足够的时间恢复，运动员的下一组就没有足够的ATP-CP系统的能源，没有这个能源，运动员就被迫动用下一能量区的能源(乳酸系统)，如此一来，能够维持的强度开始下降，运动员练到的也不再是大爆发力，而是耐乳酸能力。

　　乳酸训练会产生大量的乳酸，如果再休息不当，运动员会产生大量疲劳，后终究被迫再次放慢速度、降低强度，甚至必须终止训练，这样一来，虽然运动员练很很累，但是该练到的强度几乎没练到，在比赛场上仍然没有能力面对强爆发力的挑战。

　　因此，充足的休息时间可以说是关键的一件事，有些时间运动员需要更长的恢复时间，才能够很有爆发力的做下一组，这组间恢复可能高达6分钟以上，这时候为了维持品质，给6分钟以上的休息也是合理的，组间休息时间适度按摩和伸展有助于恢复。

　　至于其它区的休息间隔，观念上也是一样。有兴趣了解的话，大家可以看

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