膝关节疼痛介绍以及康复方法

　健身行业大环境很好，健身教练职业前景很好。当然健身教练，同行收入差距大。但做好了，收入是相当可观的，还有老会员续课也占相当的比例。再就是，健身课程属于偏高的消费水平。目前有意愿请健身教练的，基本上属于这个社会上的成功人士——不管是事业成功还是投胎成功都算。每天跟这些人打交道，起码个人水平会有一定的提升，也可能会有成功的契机——我知道一个教练身材很好，被自己某富婆学员投资，在原来健身房周边开了一家不错的健身工作室。健身教练真是个让人上瘾的勾当。 跟踪学员完成训练动作，一个周期内看学员身体产生巨大变化，也是比较有成就感的事情。

　　症状为：酸疼，肌肉软弱，缺乏控制，上下楼梯时更严重(压力大)，长时间坐着痛楚(不活动时滑液分泌减少)轻微活动后有所减轻，活动过多后又会疼痛。

　　引起原因为：膝关节股骨的髌骨关节面试两边凸中间凹，髌骨则相反。构成膝关节的骨骼位置不正确(如深蹲时膝关节过度向内或者向外)会导致膝盖软骨磨损受伤。

　　X型腿，O型腿主要是由于长期的生活习惯导致肌肉不平衡造成。深蹲时姿势不正确(如下蹲过低，下蹲或蹲起时速度过快，深蹲时身体重心过度向前)。

　　软骨血管比较少，故不易恢复，股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨，造成骨质增生。

　　康复期伸展肌肉(膝关节疼痛的人肌肉柔韧性差，股四头肌，股二头肌紧张 会增加膝关节压力)。预防改善肌肉不平衡，内翻外翻分别是内外侧肌群较强，训练时保持正确姿势，脚尖方向为时间11点5分，即脚尖稍微朝外膝关节方向朝脚尖。多采用静力训练。腿屈伸是一个比较经典的康复训练动作，体重过大者要减少脂肪，选用低冲击的有氧运动如单车，椭圆机，游泳，快走。

　　热身生理反应：心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活度，减少肌肉拉伤几率，加快神经传送讯息，让身体内脏适应之后的大强度训练。

　　放松生理反应：保持身体血液循环减少肌肉内乳酸，放松紧张肌肉，减少关节压力，松弛紧张情绪。

　　正确热身及放松：有氧运动-身体核心温度升高，对大肌群伸展，短暂休息喝水，正式训练课，放松运动，专项伸展，按摩。

很多从云杉学院毕业的学员，初期5000元/月起，毕业半年月薪能够达到8000元，一年之后月薪就高达上万，能力突出的健身教练还有较大机会在大中型连锁私人健身机构担任私教主管，甚至合伙人。

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