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文章:硬拉变化式单手硬拉

本文由:武汉云杉健身培训学校    编辑于:2019-01-15

  对于健身教练来说,自身专业水平是事业进步的基石,提升能力有益于自己和行业发展。如果有心提高自己、增加技能水平,应当选择好的健身教练培训学校。武汉云杉是健身教练职业资格培训试点单位,师资力量强大,教学水平过硬,课程囊括各级别健身教练资格证考试。轻创营项目,手把手教您创业,为每一个学员的未来建立腾飞的基础。欢迎有志成为健身教练的朋友,来武汉云杉咨询考察。

  硬拉是一个伟大的训练动作,对于构建肌肉力量,提升运动表现,改善身体组成(增肌减脂)都有着非常棒的效果!

  如果你没有有规律的进行硬拉训练,你都不能被称为一个合格的健身者!

  同时硬拉又是一个变化多端的动作,髋主导的它可以通过一些细微的变化来形成各种硬拉变化式,并各有各的特点,比如经典的罗马尼亚硬拉,举重式宽握硬拉,以及六角杠铃硬拉等等!

  除了这些之外,今天要给大家介绍一个非常不错的硬拉变化式!

  单手硬拉:单手抓握杠铃或哑铃,单边进行硬拉的动作!

  这样做的好处:

  和传统的硬拉一样,单侧硬拉同样可以锻炼到全身肌群,包括我们的整个身体后链,臀肌,腿后侧以及背部肌群!

  单侧硬拉可以在兼顾身体后链的同时更好的锻炼我们的身体侧链(抗侧屈核心力量)!

  利用核心力量保证脊椎不被重量带走!对抗侧屈(抵抗外力防止腰椎侧弯)!始终保持处于中立位置并保持稳定!

  想象一下日常生活中,我们要单手下蹲提起水桶,背包,购物袋时,身体会不自觉地倒向有重物的那一侧,随之而来的是骨盆倾斜,腰椎侧弯,走起路来一脚深一脚浅。要防止这样的情况出现,我们就需要足够的抗侧屈核心力量来保证我们的脊椎处于正常排列!

  这样不良的身体排列久而久之就会带来伤害!常见的就是腰椎盘突出,脊椎侧弯,高低肩等等!

  所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的!而单侧硬拉就可以很好的帮助你!

  动作提示:

  选择杠铃或哑铃,单手抓握至于身体侧方!

  动作要领和传统硬拉一样,屈髋向后,伸髋起身!

  你要注意的事情就是:保持脊椎处于正常的生理曲线,不要因为是单侧的动作就出现脊椎侧弯,旋转的现象!

  动作时,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。


  对于健身教练来说,自身专业水平是事业进步的基石,提升能力有益于自己和行业发展。如果有心提高自己、增加技能水平,应当选择好的健身教练培训学校。武汉云杉是健身教练职业资格培训试点单位,师资力量强大,教学水平过硬,课程囊括各级别健身教练资格证考试。轻创营项目,手把手教您创业,为每一个学员的未来建立腾飞的基础。欢迎有志成为健身教练的朋友,来武汉云杉咨询考察。


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