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分享营养补充的原则

本文由:武汉云杉健身培训学校    编辑于:2019-01-23

  想要成为健身教练,武汉云杉健身教练培训学校是一个很好的选择,作为体育总局指定培训机构,证书受到高度认可。导师团队经验深厚,教学能力出色,职业资格证考试通过率90%以上,居于行业,让你的学习无后顾之忧

  众所周知,健身的营养补充对健身效果有着直接影响,营养没有补充好不管是增肌还是减脂都会影响。健身前后的营养补充其实也存在着差别,找到适合自己的营养搭配,你的健身成果才更容易锻炼出来。

  营养补充的原则是:

  增肌期间增加蛋白质摄入,减脂期间热量摄入控制。

  饮食结构上减少高油脂的食物,少盐少油少调料。

  适当补充碳水,让三餐营养配比合理。

  碳水主食产品推荐:麦麸、藜麦 。蛋白质可以通过牛羊肉,鸡胸肉,鱼肉来补充。

  运动前

  可适当补充酸奶和果蔬,全麦面包,鸡蛋,红薯这些都是可以相互搭配的。这样搭配的目的是补充适合的碳水和蛋白质,如果不想吃东西可考虑通过补剂来补充相应的营养。

  运动后

  运动健身后首先是水分的补充,这时候刚运动完,建议不要喝饮料汽水,建议在运动后30分钟后再开始进食,适量碳水,蛋白质都是要相应补充的,只是增肌和减脂两个阶段要分开,增肌期间多补充蛋白质,减脂则要控制热量。

  健身运动前后饮食搭配好,有助于身体健康,心态平和,让我们运动成果变得更加有效,去健身回来后身体恢复有一个周期,我们的营养补充可根据肌肉恢复的情况来具体补充相应的营养,这样也能让身体尽快从运动状态恢复过来。

  运动恢复是一个持续过程,不仅要修复受损肌肉,还要做好能量储备,肌肉生长,骨骼细胞新陈代谢,这些都需要相应的营养补充的,此外运动完成后还应保证好相应的睡眠,这样身体状态才会越变越好


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