健身，你不得不知道的误区

来源：南宁东方启音语言康复中心时间：2017/7/28 15:59:27

　　有的人健身一年也没什么效果

　　排除没有好好坚持之类的主观原因

　　你要好好审视一下是不是自己方法不对

　　搬运八个误区

　　看看你是不是也深陷其中不得法

　　误区1：重点减脂

　　你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，做仰卧起坐并不能让你拥有六块腹肌，还是乖乖地先有氧吧

　　误区2：肌肉会变成脂肪?

　　脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，不会从这种变成另一种。

　　误区3：肌肉训练，好怕肌肉会长太大

　　健身的女生总这么说：“我不想变太壮”，其实，如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，肌力训练的前几个星期裡，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。不用害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。

　　误区4：女性的训练应和男性不同

　　大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后难维持的。男性和女性的肌肉一模一样，的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其他健身道具。

　　误区5：肌肉训练，多多益善

　　练得越勤，肌肉长得越大?花在健身的时间越久，效果越好?记住，肌肉是在休息的时候成长的，好好睡觉，好好休息。

　　误区6：肌力训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦

　　饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若想增重，增加热量摄取，并藉由肌力训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。

　　误区7：无法同时养出肌肉又减去脂肪

　　如果你很久没运动之后刚开始做健身训练，配上适当营养，就可以感受到肌力增加的同时体重减少。

　　误区8：想瘦就要饿肚子

　　人们往往会为了减重而饿肚子，但是这并不科学

　　少量多餐(每隔2.5~3.5小时)才是科学方法

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