减肥减脂

　　对于新人来说，各种健身器材不仅可以锻炼身体，还能起到减肥、健美、塑型、增肌等各种效果。如果想减肥瘦身，推荐新人可以试一试跑步机和健身车等有氧健身器材。

　　跑步机 每周跑步3至4次，每次跑步40至50分钟，不仅可以达到燃脂的目的，而且还能有效地塑造腿部肌肉线条。不过需要新人注意的是，使用跑步机时，速度设定要由慢逐渐加快。同时，在跑步过程中，手不要扶着跑步机的扶手，要像正常在户外跑步时那样自然摆臂。而且不要低头看视频等，因为低头跑步会使人体重心前移，时间一长会给腰椎带来压力，进而造成腰椎、腰肌劳损。在跑步机上锻炼应目视前方，收腹挺胸并收紧腰背部肌肉。

　　健身车 健身车是一项十分适合新人使用的健身器材，通过骑行可以有效地锻炼心肺功能，同时还能瘦身减肥。新人在使用健身车的过程中，可以采取每骑行10至15分钟，休息10分钟的方式，如此进行3组为宜。然后，经过一段时间的练习之后，可逐步提高为骑行20分钟，休息10分钟，每次2组。直到终能连续骑行50至60分钟为宜。

      武汉健身教练培训学校咨询电话：400-800-5994  qq:1226219237

      武汉健身教练培训学校网址： http://5664.peixun360.com/